Trainingsplan Muskelaufbau

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Werde breiter, muskulöser und stärker!

Wir zeigen Dir Tipps und Tricks für den erfolgreichen Muskelaufbau! In Kombination mit dem von uns empfohlenen Trainingsplan kannst auch Du Erfolg haben!

Muskelaufbau Training

Du träumst von richtig viel Muskelmasse und hast trotz intensivem Training noch keinen durchschlagenden Erfolg gehabt? Das kann verschiedene Ursachen haben. Vielleicht liegt es am Training, an falscher Ernährung, an mangelnder Regeneration oder gar an Deiner Disziplin? Du solltest viele Faktoren beachten, um den maximalen Muskelaufbau zu erzielen.

Die Trainingsplangestaltung

Du solltest Dir unbedingt einen Trainingsplan oder ein Trainingstagebuch zulegen, wenn Du ganz gezielt Muskeln und Kraft aufbauen willst. So hast Du die Möglichkeit, genau festzuhalten, welche Körperpartien und Muskelgruppen von Dir trainiert werden. Außerdem solltest Du die Anzahl der Übungen, der Sätze und der Wiederholungen aufzeichnen.

Ergebnisse nach wenigen Wochen!

Mit einem professionellen Trainingsplan kannst Du bereits nach ca. zwei Monaten Wochen die ersten Ergebnisse sehen und Du wirst von ihnen begeistert sein. Die Folge: Dein Selbstbewusstsein wird sich durch Dein neues Körpergefühl enorm steigen und parallel dazu wirst Du Dich viel dynamischer und kräftiger fühlen als Du es bisher je getan hast!

UNSER TIPP: Dein Trainingsplan vom Profi!

Muskelaufbau-Trainingsplan vom Profi! Profitiere von 17 Jahren Erfahrung mit Muskelentwicklung! Wir empfehlen den Trainingsplan von Natural Bodybuilder Flavio Simonetti aus Würzburg in Verbindung mit unseren Tipps zum Muskelaufbau!

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Faktoren für den Muskelaufbau

Wenn Du die folgenden drei Faktoren beachtest, um einen effektiven Muskelaufbau zu erreichen, wirst Du schnell die ersten Erfolge feiern können:

•Ernährung: Du bist, was Du isst! Die richtige Ernährung vor und nach der Trainingseinheit ist wichtig

•Trainingsintensität: Beachte die Intensität und den Umfang Deiner Trainingseinheit

•Regeneration: Gönne Deinen Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung zwischen den Trainingseinheiten

Infos und Tipps zum Muskelaufbau

Was genau meinen wir mit Muskelaufbau?

Als Muskelaufbau bezeichnen wir die Vergrößerung der körpereigenen Muskulatur. Muskelaufbau ist eine Reaktion des Körpers, um sich an gegebene Belastungen anzupassen. Wir unterteilen den Muskelaufbau in zwei Phasen: Durch den Muskelreiz bekommst Du bei intensiven Kraftbelastungen feine Risse in Deinen beanspruchten Muskelfasern. Zunächst versucht Dein Körper diese strapazierten Muskelfasern zu regenerieren. Nach einer Zeit heilen sie auch wieder ab. Danach reagieren die Muskeln dann durch Anpassung an die vorherige Belastung, indem die Fasern verstärkt werden.

Beste Ergebnisse in möglichst kurzer Zeit!

Merke, die Länge Deines Muskelaufbau-Trainings ist nie so wichtig wie die Intensität der einzelnen Trainingseinheiten. Um eine gesteigerte Leistungsfähigkeit und richtigen Muskelaufbau zu erreichen, musst Du den richtigen Trainingsreiz bei jeder Einheit setzen. Du solltest also Deine Gewichte so wählen, dass Deine letzten beiden Wiederholungen die Grenze der Belastbarkeit Deiner Muskeln erreichen. Nur auf diesem Wege ermüden die Muskeln. Deinem Körper wird dabei signalisiert, dass er sich an die nun größeren Muskelbelastungen anpassen muss. Genau an dieser Stelle beginnt der Muskelaufbau.

Erhalte weiterführende Informationen zum Thema Trainingsplan Muskelaufbau in unserem Blog!

Erfahre mehr!

Seit knapp 3 Monaten trainiere ich streng nach dem Trainingsplan und ich habe 6.5 Kg zugelegt. Ich kann meine Muskeln sprichwörtlich wachsen sehen.

Daniel
Daniel

Ich habe mich ganz nach dem Trainingsplan und Euren Tipps gerichtet und in ein paar Wochen 11.5 Kg zugenommen! Meine Freunde und Bekannte waren erstaunt.

Marco
Marco

Worauf wartest Du?

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